Trockene Hände – Welche Pflege Du jetzt brauchst

Rissige und raue Haut an den Händen ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Sie kann brennen, jucken und Dich im Alltag ziemlich einschränken. Während die oberste Hautschicht, die sogenannte Hornschicht (Stratum corneum), die vor allem aus abgestorbenen Hautzellen und einem Schutzfilm aus Lipiden (Fetten) besteht, auf den Handinnenflächen relativ stark ausgeprägt ist und gut vor mechanischen Belastungen und anderen äußeren Einflüssen schützt, ist die Hornschicht auf den Handrücken dünner. Dadurch ist sie weniger robust und ihre Barrierefunktion schwächer ausgeprägt. Eine gewisse Neigung zu trockener Haut an den Händen ist daher normal.

Wirkt die Haut an den Händen aber über längere Zeit oder dauerhaft zu trocken, ist wahrscheinlich ihre Barrierefunktion gestört, die normalerweise dafür sorgt, dass die Haut nicht zu viel Feuchtigkeit verliert und sie vor potenziell schädlichen Umwelteinflüssen schützt.

• Wasserhaushalt: Trinkst Du zu wenig, kann auch Deine Haut darunter leiden. Immerhin besteht der Körper eines Erwachsenen etwa zu 70 % aus Wasser. Versuche also, jeden Tag mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Wenn Du Sport treibst oder körperlich arbeitest und dabei ins Schwitzen kommst, darf es gern noch etwas mehr sein.
• Nährstoffhaushalt: Damit Deine Haut gesund bleibt, braucht sie vor allem die Vitamine A, C und E. Sie können die Hautregeneration fördern und die Hautzellen vor schädlichen freien Radikalen schützen. Sie stecken z. B. in Zitrusfrüchten (Vitamin C), Karotten und Leber (Vitamin A) sowie in pflanzlichen Ölen oder Sonnenblumenkernen (Vitamin E). Zudem unterstützt der Mineralstoff Zink die Wundheilung und wirkt entzündungshemmend, was besonders bei trockener Haut von Vorteil sein kann. Vor allem Kürbiskerne und Rindfleisch haben einen hohen Zink-Gehalt.
• Hormonelle Veränderungen: Bei Frauen ist die Haut auch stark von Hormonen abhängig. Sie steuern u. a. die Lipid- und Talgproduktion, die Feuchtigkeitsbindung in der Haut sowie die Kollagenbildung. Wenn Du z. B. schwanger bist, verändert sich dein Hormonhaushalt – vor allem Östrogen und Progesteron nehmen stark zu. Das kann auch die Talgdrüsen beeinflussen: Bei manchen Frauen produzieren sie mehr Fett, bei anderen weniger. Kommen Frauen in die Wechseljahre, sinkt ihr Östrogenspiegel dauerhaft. Dadurch kann die Haut dünner, trockener und weniger elastisch werden. Sie reagiert auch empfindlicher auf Kälte, Reinigungsmittel oder (zu) heißes Wasser (siehe äußere Ursachen).
• Alterungsprozesse: Mit dem Alter nimmt die Talg- und Kollagenproduktion in der Haut ab, was bereits ab Mitte 40 der Fall sein kann. Dann solltest Du Deine Pflegeroutine an die veränderten Bedürfnisse Deiner Haut anpassen. Steige auf Produkte mit höherem Lipid- und Feuchtigkeitsgehalt um. Unsere Daily Moisture Therapy Pflegeserien für sehr trockene Haut erfüllt genau diese Anforderungen.
• Dauerstress: Fühlst Du Dich immer wieder überfordert, unter Zeitdruck oder in die Enge getrieben, schüttet Dein Körper ständig Stresshormone aus, vor allem Cortisol. Chronischer Stress beeinflusst die Hautfunktion auf verschiedene Weise: Er kann die natürliche Hautbarriere schwächen, die Hautregeneration verlangsamen und die normale Feuchtigkeitsregulation beeinträchtigen. Dadurch wird die Haut durchlässiger und kann schneller austrocknen. Zudem fördert dauerhafter Stress „stille“ Entzündungen im Körper und schwächt das Immunsystem. Diese Prozesse können dazu führen, dass die Haut empfindlicher reagiert und vermehrt zu Problemen wie Ekzemen, Juckreiz, Rötungen oder Trockenheit neigt. Stress kann auch bestehende Hauterkrankungen wie Neurodermitis oder Psoriasis verschlechtern.
• Medikamente: Wer dauerhaft bestimmte Arzneimittel einnehmen muss, hat ebenfalls häufig mit trockenen Händen zu tun. Zwei Beispiele dafür sind Diuretika (ugs. „Wassertabletten“) und Cholesterinsenker (Statine) gegen zu hohe Blutfett-Werte. Diuretika fördern die Ausscheidung von Wasser über die Nieren. Dadurch wird vermehrt Flüssigkeit aus dem Gewebe abtransportiert. Besonders bei älteren Menschen können sie so zu einer Austrocknung der Haut führen. Statine greifen in den Fett- und Lipidstoffwechsel ein. Auch sie können Hauttrockenheit als unerwünschte Wirkung verursachen. Der genaue Mechanismus ist noch nicht vollständig geklärt.

Direkt nach dem Waschen solltest Du Deine Hände mit einem weichen Handtuch vorsichtig abtupfen. Nicht trocken rubbeln! Eincremen von noch leicht feuchter Haut führt dazu, dass die Haut extra viel Feuchtigkeit einschließen kann. Stell Dir am besten eine Handcreme direkt an Deinen Waschplatz und/oder auf Deinen Schreibtisch, damit Du das Eincremen nicht vergisst.

Idealerweise cremst Du Deine Hände jedes Mal nach dem Händewaschen und zusätzlich vor dem Schlafengehen ein. Nachts finden die meisten Reparaturprozesse der Haut statt. Creme Deine Hände vor dem Schlafengehen also ruhig etwas dicker ein und ziehe anschließend idealerweise ein paar Baumwollhandschuhe an. So kann Deine Handcreme vollständig einziehen und die Haut optimal regenerieren.

Wichtig ist, dass Deine Handcreme zu Deinem Hauttyp und zu den spezifischen Bedürfnissen Deiner Haut passt. Wenn Du schon weißt, welchen Hauttyp Du hast, hilft Dir unser Farbcode dabei, dazu passende Pflegeprodukte von uns zu finden.

Wertvolle und besonders hautverträgliche Wirkstoffe wie Panthenol, Palmitoylethanolamid (PEA) und Squalan regen die natürliche Reparatur der Haut an und erhöhen so ihre Schutzfunktion. Zudem ahmen unsere Pflegeprodukte die Struktur der natürlichen Lipide der Haut nach und fügen sich perfekt in die Hautbarriere ein. Dadurch wird die Haut regeneriert und Feuchtigkeitsverluste verhindert. Das ist unsere innovative BioMimetic Technologie.

Trockene, raue und beanspruchte Hände brauchen Pflegewirkstoffe, welche die Haut jeden Tag intensiv mit Feuchtigkeit versorgen, kleine Risse reparieren und die natürliche Hautbarriere stärken. Folgende Inhaltsstoffe eignen sich für trockene Hände besonders gut:

Glycerin gehört zu den natürlichen Feuchthaltefaktoren (NMF) in der Haut. Es kann Wasser anziehen, binden und steuert damit u. a. die „Zähflüssigkeit“ der extrazellulären Matrix zwischen den Hautzellen. Diese ist vor allem für eine gesunde Hautbarriere wichtig. Pflegeprodukte mit Glycerin versorgen die Haut mit zusätzlicher Feuchtigkeit und tragen zur Regeneration der hauteigenen Schutzbarriere bei.

Palmitoylethanolamid (PEA) ist ein natürlich vorkommender Lipidmediator, der entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften besitzt. In unseren Produkten trägt PEA dazu bei, Juckreiz und Rötungen zu reduzieren.

Squalen wird von der Talgdrüse produziert und ist Bestandteil des hauteigenen Lipid-Films, der die Hautfeuchtigkeit aufrechterhält und eine wichtige Barrierefunktion übernimmt. Da Squalen selbst nicht lange haltbar ist, wird es in Pflegeprodukten durch die hydrierte/ stabilisierte Form Squalan ersetzt. In Kosmetik wirkt es als Feuchthaltemittel, hautberuhigend und macht die Haut weich und geschmeidig.

Diese Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Deine trockenen Hände sich schneller erholen. Wir verwenden sie in unseren Handpflege-Produkten, die jeweils für unterschiedliche Hauttypen geeignet sind. Wähle für Deine Hände das Pflegeprodukt aus, das am besten zu ihren Bedürfnissen passt.

Zutaten:

• 1 Tasse zarte Haferflocken
• 5-7 EL Wasser

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Misch die Haferflocken mit etwas lauwarmem Wasser, bis eine dicke Paste entsteht. Sie sollte fast wie ein Backteig an Deinen Händen haften.
2. Trage die Paste großzügig auf Deine Hände auf, besonders auf raue, schuppige Stellen. Lege die Hände bequem nebeneinander und decke sie z. B. mit einem sauberen Geschirrtuch ab, damit nichts herunterbröselt
3. Lass die Paste etwa 10 Minuten einwirken und halte die Hände möglichst ruhig. Während dieser Zeit erweichen die Haferflocken die oberste Hornschicht.
4. Spüle die Paste mit lauwarmem Wasser gründlich ab. Massiere dabei Deine Hände leicht. Dann können die weichen Haferflocken wie ein sanftes Peeling wirken.
5. Alles abspülen, die Hände vorsichtig trockentupfen und eine Handcreme auftragen.

Wirkung: Die Haferflocken-Maske hat zwei Effekte in einem: Zum einen Peeling – durch die weiche Körnung der aufgeweichten Flocken werden lose Hautschüppchen schonend abgerubbelt. Zum anderen Pflege – Hafer enthält wertvolle Inhaltsstoffe wie Beta-Glucan, die Feuchtigkeit spenden und beruhigen. Nach der Behandlung fühlen sich die Hände glatter an und nehmen Deine Handcreme noch besser auf. Bei sehr trockenen oder rissigen Händen solltest Du auf jegliches Rubbeln verzichten, um die Hautbarriere nicht weiter zu schädigen.

Neben Haferflocken gibt es weitere Hausmittel gegen extrem trockene Hände. Quark oder Joghurt zum Beispiel spendet durch seinen hohen Wassergehalt Feuchtigkeit und wirkt kühlend. Quarkumschläge sind ein klassisches Beruhigungsmittel für gereizte Haut. Auch Avocado-Püree (reich an gesunden Fetten und Vitamin E) gemischt mit etwas Olivenöl ergibt eine tolle Maske, die trockene Haut nähren kann.

Schöne Haut kommt auch von innen – dieser Spruch gilt ebenso für die Hände. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, trockener Haut vorzubeugen.

Deine Hautzellen benötigen verschiedene Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Wichtig sind z. B. die Vitamine A, C und E sowie verschiedene B-Vitamine. Vitamin A steckt z. B. in Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl, Spinat oder Mango. Schmackhafte Vitamin-C-Quellen sind z. B. Orangen, Zitronen, Grapefruits, rote Paprika, Sanddorn, Hagebutten, Brokkoli oder Kiwi. Vitamin E (Tocopherol) nimmst Du z. B. mit Sonnenblumenkernen und pflanzlichen Ölen zu Dir. Vitamin B2 (Riboflavin) steckt z. B. in Mandeln, Austernpilzen und in Milchprodukten. Gute Lieferanten für Vitamin B3 (Niacin) sind u. a. Erdnüsse, Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis, Geflügel oder Fisch. Deinen Bedarf an Vitamin B6 (Pyridoxin) kannst Du gut mit Kartoffeln, Bananen oder Lachs decken.

Daneben sind Mineralstoffe wie Zink und Eisen wichtig für die Haut. Sie unterstützen u. a. die Wundheilung und helfen der Haut sich zu regenerieren. Leckere Zink-Quellen sind z. B. Rindfleisch und Kürbiskerne. Viel Eisen steckt u. a. in rotem Fleisch (Rind, Lamm, Wild), Hirse, Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen) oder Sesam.

Darüber hinaus können auch gesunde Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren (u. a. zu finden in Seefisch, Leinsamen oder Walnüssen) zur Hautgesundheit beitragen. Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Stabilität der Zellmembranen verbessern und der Haut helfen können, Feuchtigkeit besser zu speichern.

Du siehst, trockene Hände können ein Zeichen dafür sein, dass Deinem Körper etwas fehlt. Wenn Deine Hände also immer wieder extrem trocken sind, trotz Pflege von außen, lohnt ein Blick auf die Ernährung. Frag Dich: Ernähre ich mich ausgewogen und vielseitig? Fehlen mir eventuell bestimmte Nährstoffe? Trinke ich genug?

Wenn Du unsicher bist, kannst Du darüber z. B. auch mit deiner/deinem Hausarzt:in oder einer/einem Ernährungsberater:in sprechen. In manchen Fällen kann auch eine gezielte Supplementierung (Nahrungsergänzung) sinnvoll sein, etwa mit Omega-3-Kapseln (Fischöl) oder einem Vitaminpräparat, um die Haut von innen zu unterstützen. Aber Vorsicht: Eigenmächtig hochdosierte Präparate zu nehmen, ist nicht ratsam.